Kleine Tipps zum entspannten Einschlafen

Viele Berichte der Stressforscher zeigen, dass in Deutschland mehr als die Hälfte aller Bürgerinnen und Bürger unter permanenter Stress leiden.
Vor allem beim Einschlafen, nach einem besonderen stressigen Tag, fällt es schwer, den Kopf auszuschalten. Sie plappern und diskutieren einfach vor sich hin und finden keine innere Ruhe. Nur ein ausgewogener Tag-  und Nachtrhythmus kann den Körper dem Stress gegenüber widerstandsfähig machen.

1. Sport powert ordentlich aus, etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlaf macht er müde, nicht so jedoch kurz vor dem Zubettgehen, da wird genau das Gegenteil erreicht.
2. Eine Stunde vor dem Schlafen sollte man gedämpftes Licht um sich haben, weil es müde macht.
3. Wirkt das bekannte Schäfchenzählen nicht, dann denken Sie sich doch einfach ein Fantasiewort aus, dass sie  so lange im Geiste wiederholen, bis sich der Schlaf einstellt.
4. Schlaffördernd kann es sein, bestimmte Körperpunkte mit sanften, kreisenden Bewegungen zu massieren: die Schläfen, den Nacken, die Stirnmitte, die Nabelgegend.
5. Gönnen Sie sich vor dem Einschlafen doch ein Tässchen Tee. Verschiedene Kräuteraufgüsse können sehr gut helfen, wie z. B. von Hopfen, Melisse, Lavendel, Lindenblüten.
6. Sie haben bestimmt irgendwann ein langweiliges Buch gekauft oder Geschenk bekommen. Versuchen sie ein paar Seiten zu lesen. Das Buch lenkt sie von den Gedanken ab und macht müde.

Kleine Wohlfühltipps

1. Atmen Sie doch einmal gaaaanz kräftig ein: Das mobilisiert Ihre Kraftreserven! Schließen Sie die Augen und holen Sie tief Luft. Beim fünften Ausatmen halten Sie die Luft an, ziehen den Bauch ein und atmen durch die Nase aus. Am Besten zehnmal wiederholen!
2. Träufeln Sie sich doch mal wieder einige Tropen Duftöl in Ihre Aromalampe und genießen Sie den Geruch: Jeder Stimmung ihren Duft!
3. Die eigene gute Laune kann man fördern: Kleiden Sie sich mal wieder etwas flippig in bunten Farben oder leisten Sie sich schöne Blumen, die Ihr Zuhause erblühen lassen.
4. Gönnen Sie sich ausreichend Obst, Gemüse und Vollwertprodukte, sie können Ihr Wohlbefinden verbessern!
5. Was halten Sie denn mal von einer Ganzkörpermassage? Dazu ist kein Spa nötig. Mit einem Massagehandschuh bewaffnet, beginnen Sie von den Füßen aufwärts in kreisförmigen Bewegungen mit leichtem Druck Ihre Durchblutung anzuregen und den Zellstoffwechsel zu aktivieren.
6. Tanken Sie ordentlich frische Luft und Sonnenstrahlen. Die Sonne unterstützt den Körper dabei, das Gute-Laune-Hormon Serotonin zu produzieren. Sauerstoff ist wichtig für unsere Zellen, indem er Energie liefert.
7. Bewegung tut gut. Entscheiden Sie sich doch einfach mal für das Treppensteigen und gegen den Fahrstuhl, für die Füße oder das Fahrrad und gegen das Auto.